お母さんの5年後の健康づくりのための骨盤調整、アロマヨガ、親子ヨガ
季節のヨガ
季節に合わせたヨガポーズで女性に多い不調（腰痛、肩凝り、冷え性）を穏やかにします。
自分の時間が欲しい・・・
肩・腰がガチガチでなんとかしたい・・・
身体をメンテナンスしたい・・
リラックス（休息）したい・・・
- もう少し体力を付けたい・・・
- いつでも手や足が冷たい…
- 足先が冷たくて寝られない事がある…
- 夏でも手足が冷える…
- 足がむくみやすい、夕方にはパンパン！
60分のヨガレッスンで自分だけの時間を持って、
心と身体をメンテナンスして
リラックスしながら
心と身体をしなやかに整えていきましょう。
このレッスンでは、
産後のお母さんに嬉しいプログラムと
季節に合わせたヨガポーズと
ヒーリングミュージックで
女性特有の不調を穏やかにしていきます。
適度な運動での交感神経の刺激とストレッチで、
血のめぐりをよくするとともに、
体幹部の筋肉を増やして
疲れにくい身体づくりを目指しましょう。
季節のヨガレッスンの流れ
1.受付
入口で
体温測定をしていただきます。
お荷物を置いていただいてから、
受付（参加者名簿にお名前を記入）
参加費をお支払いください。
※初回の方のみ同意書と登録カルテの記入を
お願いしておりますので、
9:45までにお越しください。
１０時のレッスン開始までごゆるりと
お過ごしください。
2.レッスン開始（６０分）
初めての方には、ゆっくりご解説します。
最初はやさしいポーズから、
体を温めていきだんだんと
パズルのピースが埋まるように、
本日のテーマに関するポーズに。
一つひとつのポーズには意味があるので、
その意味をお伝えしながら
丁寧に身体を動かしていきましょう。
初心者の方は、
インストラクターと同じポーズを取らなくても大丈夫です。
簡単にアレンジするポーズなどを
レッスン中にお伝えしていますのでご安心ください。
3.やさしいポーズから少しチャレンジなポーズも
体幹の筋肉を鍛えるポーズや
運動も少しだけ取り入れています。
不調、冷えの改善には、
やはり落ちてきている筋肉量を
増やすことが大切ですね。
まじめにやると結構キツイ！
ですが、これもポカポカ身体のため？
4.クールダウンからお休みのポーズ 終わりは呼吸と瞑想で
最後に、
整った身体を元にして、
呼吸に集中して心を整えましょう。
なんだか心の底から
落ち着き穏やかな不思議な感覚になりますよ。
5.レッスン終了 次回予約
インストラクターが本日の
テーマとポーズの
おさらいと効果をお話して、
挨拶をしてレッスンは終了です。
さあ、
次月は
どんなテーマと
ヒーリングミュージックの
レッスンになるのでしょうか？
お楽しみに…
【ごゆるりタイム】
お着換えされる方はお手洗いを
ご利用ください。
【次回予約】
お帰りの際に、受付にご予約表がございます。
レッスンに来られた方を
優先的にご予約を
お取りしていただけるようにしております。
※前日までキャンセルも可能ですので、
お気軽にご予約ください。
忙しいお母さんにヨガをおすすめする3つの理由
適度な運動で続けられる
激しい運動はちょっと、
というお母さんにぴったりな適度な運動で、
無理なく続けられます。
子育て経験のあるインストラクター
親子で参加できる 心のゆとりも生まれます
お母さんは身体のリラックス法と集中力が身につくので、心のゆとりも生まれますよ〜
冷え性と下半身のマイナートラブルが改善！
若い頃からの手足の冷え性と産後にはじまった
下半身のマイナートラブル（尿漏れ）に悩んでいましたが、
骨盤周りの事を学び
ヨガを実践するようになって
ある日気がついた時には
完全に改善されていました。
特に尿漏れはなかなか人にも言えず、
一人で悩んでいたのですが、
ヨガで骨盤をしなやかに
整えたことが良かったのだと思います。
下半身のマイナートラブルは骨盤底筋群をしなやかに整えることで改善されます。一人でお悩みの方がいらっしゃいましたら是非レッスンにいらして下さい。 インストラクター 平山由理子料金
| 季節のヨガ | 60分 | 1回¥2,500 レンタルマット＋￥300 |
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ゆるりＹＯＧＡ
お待たせしました♪
４月よりオンライングループレッスンをスタートいたします。
神奈川県横浜市鶴見区での対面レッスンは準備中です。
ご参加希望の方はお問い合わせよりメッセージをお願いします。
準備ができましたらお知らせ致します(^-^)
